با کودکان چاق چه کنیم؟

با کودکان چاق چه کنیم؟

با کودکان چاق چه کنیم؟ 

وقتی کودک ما به سوی چاق تر شدن پیش میرود نگرانی ما بیشتر میشود چون همگی میدانیم که چاق شدن چیز خوبی نیست. الگوهای غذایی و میزان فعالیت بدنی از دوران کودکی شکل می‌گیرد و خانواده در این میان نقش مهمی دارد.

کم تحرکی و دریافت مواد غذایی کم ارزش و پرکالری، کودکان را در معرض اضافه وزن و چاقی قرار می‌دهد و درنتیجه احتمال ابتلاء آنان را به بیماری‌های مزمن در آینده افزایش می‌دهد.

عوامل ایجاد کننده چاقی در کودکان

– عوامل ارثی
– کاهش فرصت بازی در خارج منزل
– مصرف مکرر تنقلات و غذاهای چرب
– عادت به مصرف غذاهای آماده
– غذا خوردن مکرر در خارج منزل مانند رستوران‌ها
– فعالیت بدنی ناکافی (استفاده بیش از حد از کامپیوتر، تماشای تلویزیون به مدت طولانی و…)

تماشای تلویزیون و چاقی کودکان

مطالعات انجام گرفته نشان داده است که خطر چاقی در کودکانی که 5 ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کنند، بیش از 5 برابر کودکانی است که تلویزیون تماشا نمی‌کنند یا حداکثر 2 ساعت تماشا می‌کنند.

عوارض چاقی در کودکان

1. ابتلا به بیماری‌های مزمن
2. اضطراب و افسردگی
3. اعتماد به نفس پایین
4. سطح تحصیلات پایین‌تر

توصیه‌های غذایی برای پیشگیری و کنترل چاقی در کودکان

– کودک را در شش ماه اول زندگی فقط با شیر مادر تغذیه کنید.

– هنگامی‌ که کودک گرسنه نیست، او را مجبور به خوردن یا آشامیدن نکنید.

– در هنگام تماشای تلویزیون از دادن غذا یا تنقلات به او خودداری کنید.

– کودک را وادار به اتمام غذایش نکنید.

– به کودک برای غذا خوردن، پاداشی مانند شکلات یا شیرینی ندهید.

– تا حد امکان از غذاهای آماده کمتر استفاده کنید.

– مصرف غذاهای چرب و سرخ شده و تنقلات پرکالری مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس، پفک، شکلات، کیک، بستنی و شیرکاکائو و… را کاهش دهید.

– به‌ جای نوشابه از آب یا دوغ کم نمک استفاده کنید.

– برای کودکان بزرگ‌تر از 2 سال از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

– مصرف کره، سرشیر و خامه را به حداقل رسانده و سس مایونز را از برنامه غذایی کودک خود حذف کنید.

– میوه را جایگزین آب‌میوه‌های آماده و شربت‌ها کنید.

تغذیه سالم در کودکان

– از سبزی‌های تازه یا بخارپز و میوه تازه در کنار غذای کودک استفاده کنید.

– در برنامه غذایی کودک از غذاهای فیبردار مانند نان سبوس‌دار، ماکارونی سبوس‌دار، خشکبار و میوه‌های خشک، میوه‌ها و سبزی‌های خام استفاده کنید.

توصیه‌هایی برای افزایش فعالیت بدنی کودکان

1- کودک را پیاده به مدرسه یا خرید ببرید.
2- به‌ جای آسانسور از پله استفاده کنید.
3- ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواری، دو و شنا برای کاهش وزن موثر هستند.

ورزش کودکان

4- کودک را در انجام کارهای منزل مانند نظافت مشارکت دهید.

5- سرگرمی‌های غیر فعال مانند تماشای تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری را به حداکثر 2 ساعت در روز کاهش دهید.

6- اجازه ندهید کودک بیش از یک ساعت به‌طور مستمر بی‌حرکت بنشیند (مگر در زمان خواب).

تبلیغات

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق [email protected] تخلف اطلاع دهید.

جستجو های اخبار روز

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار