تمرین شانه هوشمندانه -آکا

آکاایران: تمرین شانه هوشمندانه

جان سینا از تورنتو برنامه تمرینی دلتوئید خود را به مجله اینترنتی muscle and fitness ارسال کرد و گفت از درد شانه رنج می برد. در اینجا برنامه تمرینی که به او کمک کرد درد او تسکین یابد را در اختیار شما قرار می دهیم.

به گزارش آکاایران: شانه درد اغلب به معنای حس فشردگی در استخوان کتف می باشد. معمولا با پرس بالا سر تشدید می شود اما پرس در یک زاویه می تواند تنش موجود در مفاصل را کم کند. یک میله هالتر را در یک زاویه ۴۵ درجه نگه دارید و پرس تک دست بزنید. (مثل بلند کردن یک اهرم ) به این حرکت لندمین می گویند.

,[categoriy]

همچنین باید عضلات پشت و دلتوئید پشت را بیشتر تمرین دهید تا عدم تعادل عضلات شانه درست شود و از آسیب دیدن جلوگیری شود.

تمرین قدیمی جان سینا

تمرین ۱                                   ست                                    تکرار                          استراحت

پرس شانه بالا سر دمبل                        ۳                                       ۱۰                             ۶۰ ثانیه

تمرین ۲

نشر از جلو                                 ۳                                       ۱۲                            ۶۰ ثانیه

تمرین ۳

نشر از جانب                               ۳                                       ۱۲                             ۶۰ ثانیه

تمرین ۴

نشر خم از جانب نشسته                  ۳                                       ۱۲                            ۶۰ ثانیه

تمرین جدید جان سینا

تمرین ۱                                   ست                                    تکرار                          استراحت

پرس لندمین                                ۴                                  ۱۵-۱۲                             ۶۰ ثانیه

تمرین ۲

نشر خم از جانب نشسته                 ۴                                       ۲۰                            ۶۰ ثانیه

تمرین ۳

نشر از جانب دمبل                        ۳                                       ۱۲                            ۶۰ ثانیه

تمرین ۴

نشر از جلو دمبل                          ۳                                       ۱۵                            ۶۰ ثانیه

تبلیغات

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق info@morix.ir تخلف اطلاع دهید.

جستجو های اخبار روز

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار